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Ces sessions sont entièrement dédiées à la pratique de l'attention à travers trois exercices centraux qui se succèdent lors de cycles de durées variables.

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   *Posture de l'arbres (Zhan zhuang)

La méditation debout cultive l'énergie, permet l'enracinement et nous ramène à l'instant présent.

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   *La marche du pas frotté (Mocabu)

La marche constitue un des fondements de la condition humaine et la lenteur exige toute notre attention pour garder l'équilibre et un rythme harmonieux.

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   *L'assise (sur coussin ou chaise avec le dos droit)

L'esprit une fois centré peut se permettre de lâcher prise et de laisser retomber toutes les tensions mentales et physiques, laissant émerger la réalité de l'instant présent sans fixation ni rejet.

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Exemple de session d'une heure pour débutant

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   *trois cycles de 20 minutes comme ci dessous:

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   - Zhan zhuang    6 min

   - Mocabu             6 min

   - Assise                8 min

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